Фото: Стол с едойСреди миллионов женщин и мужчин, вряд ли найдётся хотя бы один человек, который не задавался интригующим вопросом: что нужно кушать чтобы снизить свой вес? Даже сам по себе вопрос звучит заманчиво, ведь кушать хочется, а похудеть просто надо.

Информация на видео:

Диетологи утверждают, что существует большое количество продуктов, как снижающих вес, так и помогающих поддерживать вашу стройную фигуру в постоянном тонусе. Ведь наша задача не только похудеть, но и не набрать снова лишние килограммы. При этом необходимо быть физически активным, а не влачить жалкое существование в бездыханном отощавшем теле.

Важно правильно и с уважением относиться к своему организму. В частности не перегружать его излишней пищей в надежде на предстоящее голодание. Любая диета работает на нас только тогда, когда мы разумно питаемся и в меру двигаемся. Наше тело живое и поэтому здоровое питание должно стать неотъемлемой частью жизни. Задав себе вопрос, что нужно кушать чтобы похудеть стоит поразмышлять о том, что не нужно есть, чтобы не поправиться.

Продукты для похудения

  • Рябина блокирует жир и препятствует его проникновение в кровь. В паре, с плодами шиповника усиливается данное действие. Столовая ложка смеси из рябины и шиповника заливается 2-мя стаканами кипятка и настаивается не менее 4-х часов. Пить по 1\2 стакана между приёмами пищи;
  • Баклажаны накапливают в организме марганец необходимый для похудения. Марганец помогает клеткам впитывать глюкозу и не переходить в жир. Цинк способен усилить действие марганца при соблюдении пропорции. Баклажаны такую пропорцию содержат в идеальном сочетании. Любые фрукты и овощи, имеющие фиолетовый окрас, являются сжигателями жира. Это могут быть: клюква, слива, свёкла, ежевика, чёрный или красный виноград;
  • Кабачки состоят из клетчатки и пектина, которые сдерживают всасывание в кровь жиров и углеводов. Содержат незаменимые микроэлементы меди, селена и цинка, без которых сгорание жиров просто не возможно. Советуется применять кабачки в первых блюдах, варить на пару и запекать в духовках;
  • Постное мясо – это то, что можно кушать чтобы похудеть и навсегда забыть о лишнем весе. Оно является источником карнитина, который не даёт лишнему жиру откладываться под кожей. Если он уже отложился, тогда карнитин нещадно его уничтожает и помогает жировой ткани перерастать в мышечную. Он намного лучше справляется с этой задачей, чем приём анаболических стероидов, полученных химическим путём. Чем меньше жира в мясе, тем больше в нём карнитина;
  • Морская капуста (ламинария) состоит из набора витаминов группы В, а также содержит витамины А, С, D и 40 минералов для избавления от лишних жиров. Преимущественную роль в этом процессе неизменно играет йод, находящийся в ламинарии и превышающий его содержание в 150 раз, чем во всех остальных овощах и фруктах. Незаменимый помощник для щитовидной железы, он значительно ускоряет обменные процессы. Страдающие сердечно — сосудистыми заболеваниями могут порадоваться, ведь бета-ситостерин, находящийся в морской капусте, способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек;
  • Ананас прекрасный продукт для похудения, но помогает избавиться от лишнего веса только при условии физической активности. Богат таким ферментом как бромелин и отлично расщепляет белок. Для любителей спорта и физических нагрузок подходит идеально. Можно съедать по два, не слишком сладких, ананаса без ущерба для стройной фигуры;
  • Говяжья печень годится для частого приготовления блюд людям, стремящихся к стройности. Богата содержанием железа, что в свою очередь повышает концентрацию гемоглобина в крови. Способствует выработке гормонов щитовидной железы, тем самым регулируя жировой обмен;
  • Морепродукты незаменимы для поддержания нормального веса. Хром, который так необходим нашему организму, в достаточном количестве содержится в мидиях, креветках, осьминогах и кальмарах. Недостаток хрома вызывает тягу на сладкое, что очень мешает соблюдать диету. Включив в рацион морепродукты, вы избавитесь от этой зависимости и одержите победу над излишней полнотой;
  • Молочные продукты также помогают бороться с лишним весом. Но не само молоко, а кисломолочные продукты, которые легко усваиваются и содержат достаточное количество кальция. Обезжиренные продукты намного эффективнее всасываются в кровь и помогают кальцию проникать в костную ткань.

Чтобы иметь питание на неделю, можно составлять из выше перечисленных продуктов. Выбрав то, что вам больше нравится, можно включать это в свой рацион, добавляя к другим продуктам или кушать отдельно. Заметьте, что овощи меньше содержат сахара, чем фрукты. Поэтому они должны преобладать по количеству.

Правильное питание – залог стройности

Покупая продукты в магазине, многие заметили, что на упаковках часто указывается энергетическая ценность данного товара. Для вас эта строчка может стать путеводителем в определении целесообразности покупки. Чем больше КДж (килоджоулей) находится в продукте, тем меньше желания его купить, должно быть у нас. Почему? Потому что расход энергии должен быть прямо пропорционален количеству потребляемой энергии.

Фото: Овощи
Небольшой пример приведёт вас в чувство: энергетическая ценность одной конфеты равна двум часам интенсивных танцев. Ни для кого не секрет, что сладкое и мучное – это враги красивой фигуры. Убирать из рациона сладкое нужно один раз и навсегда. Иногда включать его стоит только при интенсивных нагрузках. Интенсивная нагрузка определяется дрожанием конечностей и повышенным потоотделением.

Диетология – это наука, направленная на индивидуальное и безопасное питание человека. Функция диетолога состоит в том, чтобы подобрать для нас специальную диету. Но поскольку поход индивидуума на приём к специалисту часто затягивается, приведём некоторые правила правильного питания для похудения, которых можно подбирать самостоятельно.

  1. Первостепенное значение овощей и фруктов должно присутствовать в составлении меню. Такие важные составляющие как клетчатка, а также минералы и витамины в большом количестве находятся именно в овощах. Затем идут фрукты, но не все они способствуют похудению. Например, бананы, виноград и яблоки при диетах не назначаются. Вот апельсины и ананасы можно есть сколько душе угодно;
  2. Два литра воды в день – именно столько жидкости требуется нашему организму для обменных процессов. Минеральная вода подойдёт лучше всего, так как в ней нет сахара и кофеина. Категорически нельзя употреблять кока-колу. Пример: мальчик перестал пить кока-колу и в течение месяца похудел на 5 кг;
  3. Свести к минимуму потребление хлебобулочных изделий, печенья, пирожных. Альтернативное решение при употреблении сладкого поможет справиться с данной трудностью. Не стоит покупать сахарозаменители, но стевиазид (сахар с добавлением стевии) и фруктоза намного безопаснее влияют на наше состояние. Полное отсутствие сладкого тормозит работу мозга и портит настроение. Небольшое количество сладкого напротив, улучшает самочувствие;
  4. Каша на завтрак – это самый лучший вариант ответа на вопрос:- что надо кушать чтобы похудеть без лишних телодвижений. Каша заряжает энергией до обеда, но не загружает желудок большим объёмом работы. Варить её нужно на воде, без добавления масла, сахара и соли. Это делается очень просто, а в конце варки добавляются ягоды или фрукты. Овсянка – это источник витаминов группы В и самая лучшая версия для завтрака. Обычно на пачках с крупами указано время варки. Чем меньше времени отведено на варку, тем беднее крупа на содержание полезных веществ;
  5. Активный образ жизни ставится в противовес пассивному. Если вы страдаете от дефицита движений ввиду сидячей работы, тогда пешие прогулки и посещение бассейна помогут подтянуть мышцы и восстановить кровообращение. Организм начнёт работать по новому, если заменить езду на транспорте пешей прогулкой. Вечерний мацион наладит работу кишечника и улучшит ваш сон;
  6. Важно научиться заменять калорийные продукты на низкокалорийные. Например: конфеты поменять на зефир, а привычный жирный сыр на творожный с зеленью. Обязательно сокращать порции. Нужно убедить самого себя, что небольшой порции будет вполне достаточно для полноценного ужина;
  7. Установите простое правило – есть за два часа до сна, а лучше не есть после 7 часов вечера. Если для вас это является большой трудностью, тогда можно немного «обмануть» свой желудок и придумать лёгкий ужин. Это может быть: яблоко, апельсин, сок или кефир. Кефир на ночь очень полезная вещь.

Учитывая перечисленные общие рекомендации по питанию для похудения, вы можете самостоятельно составить меню на каждый день, учитывая собственные предпочтения и возможности. Помните, что диета подбирается индивидуально специалистом-диетологом. Если одна диета помогла вашему знакомому – это не означает, что так же она поможет и вам. Далее будут приведены несколько диет общего характера, применение которых в определённой степени поможет похудеть.

Диета на месяц

Если хорошо запомнить основы питания для похудения меню всплывёт, в вашем воображении очень быстро. Завтраку придаём особое значение и ни в коем случае не игнорируем его. Отдохнувший, и в некоторой степени, очищенный организм готов к принятию полезной и вкусной пищи. Каши: овсяная, гречневая (можно залить на ночь кефиром) или рисовая, насытят нас необходимой энергией. Но солить и подслащивать их возбраняется. Приведём небольшое меню на месяц по списку. Из списка выбираем подходящие варианты, но не все:

  1. Обезжиренный несладкий творог и йогурт с добавлением кусочков фруктов или сухофруктов;
  2. Овсяная каша с добавлением или без добавления фруктов;
  3. Гречневая каша с добавлением овощей или куском постного мяса;
  4. Хлопья из зерновых культур (готовые завтраки берём без добавления сахара);
  5. Постное мясо в сочетании со свежими овощами;
  6. Сыры не жирные или обезжиренные;
  7. Отварные яйца или омлет;
  8. Чай или кофе с ломтиком тёмного шоколада или чайной ложкой фруктозы, мёда.

Обед должен быть сытным, но не калорийным. Вполне реально быть сытым и при этом худеть. Вот пример меню правильного питания во время обеда:

  1. Стакан простой воды;
  2. Суп или щи готовятся на нежирном мясном или рыбном бульоне. Подойдёт и овощной отвар;
  3. Варим или запекаем нежирные сорта мяса или рыбы. Добавляем свежие овощи как отдельно, так и в виде салата;
  4. Также можно запечь или отварить овощи, добавляя сметану;
  5. Рисовая или гречневая каши с добавлением варёной рыбы или мяса;
  6. Макароны твёрдых сортов в сочетании с нежирным сортом сыра (или творожного сыра);
  7. Хлебные галеты или хлебцы в небольшом количестве;
  8. Чай, кофе, минеральная вода.

Ужину уделяем особое внимание, так как перед сном важно правильно настроить свой организм. Прежде, чем узнать, что кушать на ужин чтобы похудеть, необходимо установить временные границы приёма пищи. Оптимальное время с 19:00 до 20:00 ч., но самое главное правило, которое следует соблюдать – есть минимум за 2 часа до сна. Сейчас вы узнаете что можно кушать вечером чтобы похудеть:

  1. Овощной салат или суп;
  2. Мясо курицы или говядины около 150 грамм;
  3. Постная рыба с варёными овощами;
  4. Не сладкий и нежирный творог или йогурт;
  5. Не слишком сладкие фрукты;
  6. Нежирный сыр;
  7. Кефир.

Готовить следует без масла, желательно в пароварке или запекать в духовке. Если всё-таки захотелось поесть, тогда разрешается выпить стакан кефира не холодного и не подогретого. Нужно достать его из холодильника и довести до комнатной температуры. При такой температуре, бактерии активизируются и благотворно влияют на микрофлору кишечника, стимулируя обмен веществ. В этих списках приведена общая диета питания для похудения, которой можно подстраивать под личные предпочтения.

Диета для тех, кто торопится сбросить лишние килограммы

Целеустремлённые натуры часто желают получить быстрый результат. Но как это сделать правильно и без дополнительного стресса? Ответ слишком простой – добавить к питанию для похудения еще и физические упражнения. Только тогда результат не заставит себя долго ждать. Вот несколько правил, чтобы похудеть быстро и эффективно:

  • Правило 1 – физическая нагрузка с применением тренажеров и беговых дорожек. Физические упражнения повышают кислород, а он сжигает калории. Танцы и соревнования также способствуют похудению.
  • Правило 2 – вместо бутербродов съедаем цветные овощи и фрукты без добавления сливок, масла или майонеза. Вода, содержащаяся в них, отлично насыщает организм влагой и полезными веществами.
  • Правило 3 – прислушивайтесь к своему организму. Чувство голода можно приглушить, выпив один стакан воды. Если этого не делать, то количество потребляемых продуктов возрастает. Получается, что вода способна заменять еду в некоторой степени и прекрасно помогает переваривать пищу.

Теперь поговорим о том, что кушать перед тренировкой чтобы похудеть и не навредить желудку. Углеводы нам нужны для выработки энергии во время физической активности. Жиры наоборот будут замедлять переваривание и вызовут изжогу или неприятную отрыжку. Нежирное мясо птицы с хлебом из муки грубого помола в сочетании с рисом помогут мышцам переносить нагрузку. Другой вариант – сваренный картофель с нежирной котлетой или запаренная овсянка с омлетом также подойдут для нашей диеты.

Фото: Фрукты
Употреблять пищу перед тренировкой нужно заранее, не меньше чем за 2, а то и за 3 часа до начала упражнений. При этом нельзя доводить себя до того, чтобы хотелось пить. Жажда уже свидетельствует об обезвоживании. Не плохо перед тренировкой за полчаса выпить чашечку молотого кофе без сахара и сливок.

Естественное желание после тренировки что-нибудь перекусить. И опять возникает злободневный вопрос о том, что можно кушать после тренировки чтобы похудеть, а не набрать мышечную массу тела. Важную роль играет время приёма пищи после тренировки. Оно должно произойти сразу после занятий спортом в течение 20 минут. Всё что вы съедите после тренировки позже двух часов, всё это пойдёт против вашей диеты. Это так называемое «анаболическое окно» помогает организму поглощать все белки и углеводы, исключая жиры.

Можно есть после тренировки: телятину отварную, рыбу отварную, яичный белок, рис, макароны, хлеб, овощи, сахар, фрукты, варенье или картофель.

Нельзя употреблять после тренировки: кофе, свинину, говядину, все, в чём содержится жир и кофеин.

Имея общее представление о том, как реагирует наше тело на тот или иной продукт, можно самостоятельно придумывать различные варианты диет, которые подходят именно для вас. Зная и учитывая принципы здорового питания можно принимать решения в плане того, что кушать чтобы быстро похудеть. Успешных вам начинаний.

Видео на тему:


Женщина, вынашивающая ребенка, обычно внимательно прислушивается к изменениям в организме. Однако часто случается так, что при нормально протекающей беременности возникают боли в нижнем отделе позвоночника. Так почему болит копчик во время беременности и может это являться симптомом серьезных нарушений? Этим вопросом, к сожалению, задаются многие будущие мамы.

Тефтели – блюдо, которое подают на стол почти в каждой семье. Однако, далеко не всем хозяйкам известны секреты его приготовления. Как же сделать так, чтобы тефтели с рисом получаются сочными, нежными, ароматными и буквально таяли во рту?

Среди множества современных диет можно выделить несколько являющихся не просто диетой, а целым комплексом адаптивного питания. Примером может служить диета 6 лепестков меню и подробное изложение которой, вы найдете в статье.


Оцени запись
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *