Осознанность это ключ к счастливой жизни

0
31

Наш мир живой. Но мы постоянно куда-то спешим, ставя себе различные задачи. Мы даже не успеваем понять, как себя чувствуем, как день уже закончился. Бывает, что только к 50-60 годам мы начинаем понимать, что с нашей жизнью что-то не так. Возможно, что мы родились совсем для другого? Ведь всю свою жизнь мы не прекращаем удовлетворять бесконечные собственные желания.

А ведь есть довольно простая рекомендация оставаться более внимательным к происходящему.

Внимательность улучшает самочувствие. Часто внимательность и осознанность – синонимы. И многие психологи утверждают, что способность к осознанности ведет к удовлетворенности собственной жизнью, а значит, осознанность ведет к счастью.

Осознанность помогает нам наслаждаться радостями жизни по мере их возникновения и создает условия для преодоления неблагоприятных событий.

Научившись быть «здесь и сейчас», многие люди обнаруживают, что у них меньше шансов попасть в ловушку беспокойства о будущем или сожалений о прошлом. В осознанной жизни мы уже меньше озабочены проблемами успеха и самооценки.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Общее число выявленных случаев коронавируса в России превысило 500 тысяч

В настоящее время внимательность считается ключевым элементом в снижении стресса. Практика осознанности может привести к улучшению как физических, так и психологических отклонений, к позитивным изменениям в здоровье. Осознанность облегчает лечение сердечных заболеваний, снижает кровяное давление, уменьшает хроническую боль, улучшает сон и облегчает желудочно-кишечные проблемы.

Есть мнение, что как практика осознанность уходит корнями в буддизм. Но в большинстве других религий есть молитвы или техники медитации, которые помогают привнести настоящий момент в нашу жизнь.

Техника тренировки осознанности

Существует несколько способов или ключей тренировки осознанности. Цель любой такой техники осознанности заключается в достижении состояния бдительного, сосредоточенного расслабления. В таком состоянии человек сознательно обращает внимание на мысли и ощущения без оценок и суждений.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Pfizer рассказала, на каких условиях поставит вакцину от COVID-19 в Россию

Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем естественном дыхании. Позвольте мыслям приходить и уходить без какого либо контроля с нашей стороны. Если вы заметите, что ваше внимание переключилось на мыслительный процесс, то просто без усилий верните его назад, к практике осознанности.

Осознанность это ключ к счастливой жизни

Обратите внимание на тонкие ощущения тела, например, покалывание или ощущение тепла. Это позволит телу лучше расслабиться.

Мы просто находимся в тишине. В этой тишине к нам могут прийти звуки, запахи, вкусы и другие ощущения. Мы не направляем на эти явления свое внимание, а просто отмечаем их.

Могут появиться эмоции, такие как радость, гнев, разочарование, раздражение и др. Мы остаемся не затронутыми этими эмоциями и как бы наблюдаем их со стороны. Тогда они не вызывают у нас никаких мыслей и уходят.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Мэр Майкопа задержан по подозрению в вымогательстве

Если у вас есть заболевание, вы можете теперь направить свое внимание на эту проблемную область и оставаться в осознанности, без мыслей с таким направленным вниманием 10-15 минут. Это, несомненно, поможет в излечении и даст облегчение.

Такое пребывание в осознанности является для нас необычным делом. Вместо вороха мыслей мы просто наблюдаем за тем, что происходит в нашем уме. Так можно выявить ментальные привычки, которые вызывают чувство страдания. Мы просто принимаем все, что возникает в вашем сознании в каждый момент. Это означает быть добрым и прощающим по отношению к самому себе.