Как составить сбалансированный рацион

0
123

Организму важно получать достаточное количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. От этого зависит состояние внутренних органов и здоровье. В этой статье мы вместе с экспертами Energy Diet решили рассказать, как составить сбалансированный рацион, в котором будут все необходимые витамины и минералы.

Как составить сбалансированный рацион

Что обязательно должно быть в рационе

Наше ежедневное меню – это комплекс веществ, которые влияют на работу организма. Их недостаток может приводить к различным негативным последствиям, например, общей слабости, сонливости или даже заболеваниям.

Диетологи NL International отмечают, что в список незаменимых веществ, которые должны быть в рационе каждого человека, входят не только витамины и минералы, но еще аминокислоты, клетчатка и жирные кислоты.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Питание во время беременности, рацион по месяцам

Теперь попробуем разобраться, в каких продуктах они содержатся.

Клетчатка

Пищевые волокна – основное пропитание для полезных бактерий в кишечнике. Отсутствие или недостаток клетчатки в рационе может привести к дисбактериозу и авитаминозу, ведь бактерии, питаясь пищевыми волокнами, стимулируют выработку витаминов группы В и К. Диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют добавить в рацион корнеплоды, фрукты и крупы.

Жирные кислоты

Кислоты омега-3 и омега-6 отвечают за состояние кожи и волос, а также за работу внутренних органов. Они в больших количествах содержатся в рыбе жирных сортов, а также льняном и оливковом масле. Если по какой-то причине вы не можете включить в рацион данные продукты, то их можно заменить биодобавками или аптечным рыбьим жиром.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Поездка на море вместе с "Premium Bus"

Минеральные вещества

Эксперты по питанию Energy Diet объясняют, что организм самостоятельно не вырабатывает минеральные вещества, поэтому получить их можно только с пищей. А если они вообще не будут поступать в организм, то это приведет к снижению иммунитета, быстрому старению, а также другим проблемам со здоровьем.

Чтобы укрепить защитную функцию организма, нужно есть больше морепродуктов – в них содержится селен. Яйца, орехи и цитрусовые богаты цинком, важным для поддержания репродуктивного здоровья.

Витамин Е

Данный элемент – важнейший антиоксидант. Он замедляет процесс клеточного старения и помогает сохранить молодость. Диетологи NL International отмечают, что данный витамин в больших количествах содержится в растительных маслах. Поэтому если ваш рацион богат ими, то организм точно не испытывает недостаток антиоксидантов.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Как сбросить лишний вес в летний период

Витамины группы В

Эти вещества отвечают за процесс белкового и углеводного обмена. Потому важно, чтобы в рационе было как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В. Это может быть мясо, рыба, бобовые, цельнозерновые крупы.