Фото: ГлазаВ эпоху развития высокоточных технологий, человек большую часть времени получает информацию при помощи электронных устройств. Это всевозможные мобильные устройства, планшет, стационарные компьютеры и ноутбуки, а также телевизор. В связи с этим человеческий глаз, как основной получатель информации, находится в постоянном напряжении, вследствие чего он быстро переутомляется, что приводит к различным дисфункциям. Кроме сна, существуют упражнения для улучшения зрения.

Простая гимнастика для глаз:

Созданные комплексы направлены на снятие усталости, восстановление, а порой и устранение заболеваний, связанных с ухудшением зрительного восприятия. Наиболее распространенными стали упражнения при работе на компьютере. Специалисты даже вывели синдром компьютерного зрения. Простой комплекс упражнений удобен тем, что его можно выполнять в любых условиях.

Снимаем синдром компьютерного зрения

Каждое из нижеприведенного упражнения гимнастики для глаз необходимо повторять не менее шести раз. Как и любые физические занятия, гимнастика для улучшения зрения начинается с разминки, тем самым подготавливая зрительные мышцы.

  • В качестве разминки необходимо сильно зажмуривать глаза и задерживать их в таком состояние лишь на несколько секунд. Распахнув глаза нужно держать их открытыми не менее десяти секунд, при этом не моргая;
  • Затем глазами рисовать горизонтальные линии, задерживая их на 2 секунду в конце каждого отрезка;
  • Аналогичным способом нарисовать глазами вертикальные линии;
  • Рисовать круг, начиная движения по часовой стрелке, а затем, в обратную сторону. Не забывая, что упражнения выполняются не менее шести раз;
  • Рисовать воображаемые диагонали. Для этого необходимо скосить глаза сначала к верхнему правому углу воображаемого квадрата, а затем к левому нижнему углу. Далее упражнение выполняется аналогичным способом, но в абсолютно другом направлении;
  • При помощи пальца, авторучки или другого предмета выполнить упражнения на скашивание глаз. Этого добиться легко, если приближать предмет к кончику носу, а затем отодвигать его на исходную позицию примерно на расстояние 15-20 сантиметров;
  • Чтобы улучшить зрение, нужно научиться тренировать свои глаза смотреть вдаль. Превосходное упражнение, когда времени на полноценное занятие не хватает. Оно снимает напряжение и усталость, связанное с монитором компьютера. В течение нескольких секунд нужно смотреть даль, наметив точку на горизонте. Затем, расположить любой небольшой предмет на расстояние 30 сантиметров от лица, и секунд пять смотреть на него. Упражнение следует повторить не менее 12 раз;
  • Аналогичное действие оказывает и следующее упражнения. Оно особо подходит тем, кто сидит рядом с окном. На окне наметить мушку диаметром не более 5 миллиметров. С одинаковой периодичностью переводить взгляд с удаленных предметов, расположенных за окном, на мушку. Итак, не менее 12 раз;
  • Восстановить дыхание и зрение поможет рисование открытыми глазами фигуру в виде восьмерки;
  • Следующее, это упражнения для зрения с фиксированным взглядом. Следует вытянуть прямо большой палец правой руки и смотреть на него, не отрываясь, в течение пяти секунд. Затем, следует отвести до максимально возможного расстояния в правую сторону. Повторить процедуру, но левой рукой. Движения выполняются плавно и медленно;
  • Помогает для снятия напряжения и частое моргание глазами;
  • Массаж с легким нажатием должен производиться при закрытых глазах. Массирование делается плавными круговыми движениями по направлению от носа к вискам. Вначале массируются верхние веки, а затем нижние;
  • Закончить упражнения для улучшения зрения поможет вращение закрытыми глазами.

Для самых маленьких

В грудном возрасте человек имеет слабое зрение в связи с не сформировавшейся сетчаткой глаза. Однако в процесс роста и развития, современный ребенок уже с малых лет сталкивается с гаджетами. Причин на это несколько. Современные ритмы жизни диктуют свои правила в развитии. Это могут быть обучающие мультфильмы и прочие развивающие игры, заложенные программами, но так или иначе, воздействие электронных устройств сказывается в раннем возрасте и на глазах малыша.

Фото: Таблица проверки зрения
Гимнастика для детей должна происходить только в игровой форме. Кроме решения уже существующих проблем со зрением, она послужит отличной профилактикой. Она улучшает кровообращение, что сказывается на работоспособности зрительного нерва, а также предотвращает появление некоторых заболеваний в будущем.

Начинать выполнять гимнастику для глаз можно начиная с годовалого возраста. При этом продолжительность занятий не должна превышать пятиминутного времени. В день необходимо повторять их около трех раз.

Игра со светом получается за счет попеременного открывания и закрывания глаз. Другое распространенное упражнение производится при помощи игрушки. Например, можно взять игрушечный самолет и пустить его в полет. Взрослый делает плавные движения в воздухе на расстояние 30 сантиметров, а задачей ребенка является непрерывно следить за движениями. Следует помнить, что каждое новое упражнение вводится только тогда, когда ребенок освоил предыдущее.

Гимнастика для глаз дошкольников проводится в производной форме и играет роль пятиминутки между занятиями. Как и с маленькими детьми, упражнения проводятся три раза в день. Можно найти много упражнений со стихами, где повествование поможет не только выполнить упражнения, но и улучшить память, так как ребенок начнет запоминать стихотворение.

Методика восстановления

Проблема со зрением актуальна, потому существует гимнастика для глаз в нескольких методических комплексов, разработанных профессорами, врачами-офтальмологами и учеными, которые имеют не только профилактическое значение, но и нацелены на восстановление зрения. Если необходимо восстановить зрение за 2 месяца, упражнение снайпера будет весьма, кстати.

Гимнастика для глаз по Жданову работает на отлично тогда, когда зрение уже нарушено. Суть его упражнений в восстановительном процессе без обращения к медикаментозному лечению. Главным требованием для получения максимально эффективного результата служит неукоснительное следование всем рекомендациям без проявления креативности в этом случае.

Восстановление зрения комплексом упражнений Жданова включает в себя ряд правил:

  • Нельзя выполнять упражнения в очках;
  • Упражнения улучшения зрения Жданова выполняются только плавными движениями;
  • Предельно внимательными при выполнении упражнений нужно быть людям с диагнозом отслоения сетчатки глаза;
  • Каждое упражнение следует выполнять не мене трех и даже четырех раз.

Также не являются поводом не делать упражнения, если по ряду причин появились отеки или круги под глазами.

Жданов полный комплекс упражнений для восстановления зрения включает в себя совместную работу глаз и рук, а конкретно пальцев.

  1. Вытянуть перед собой руку и сжать ее в кулак, оттопырив лишь большой палец кверху. Затем следует немного поморгать глазами и в течение нескольких секунд посмотреть на дальнюю точку горизонта;
  2. Далее, следует перевести взгляд на большой палец и, не отводя взгляда, приблизить руку к себе на расстояние не менее 15 сантиметров;
  3. Вернуть руку в исходное положение, не убирая при этом от пальца взгляда. Упражнения повторяются не менее 15 сантиметров.

Примерно таким же способом при помощи правой руки, но с вытянутым указательным пальцем, делаются упражнения для глаз по Жданову с элементами раскачивания. Движения напоминают маятник, раскачивающийся в правую и в левую сторону с амплитудой в 20 сантиметров.

Фото: Медицинская проверка глаз
Существует также Жданов восстановление зрения, комплекс упражнений при близорукости, дальнозоркости и при нарушенной аккомодации. Они представлены в развернутом видеометодик по Жданову видео. Их суть заключается в тренировке глазных мышц расслабляться, а в случае необходимости в нужный момент напрягаться.

Методика № 2

Повысить остроту зрения, а также предотвратить появление некоторых офтальмологических заболеваний помогут гимнастика для глаз по Норбекову. Всего их семь и каждое из них призвано воздействовать на глаза максимально в щадящем режиме. Основным требованием для выполнения заданий являются равномерное дыхание и правильная осанка.

  • Гимнастика по Норбекову включает несколько упражнений для суставов и самого позвоночника. Первое упражнение включает движения глазами до максимальной точки по вертикальным линиям вверх и вниз. При этом взгляд должен стараться проникнуть дальше отведенной границы, тем самым происходит максимальная растяжка глазных мышц;
  • Следующее упражнение аналогично предыдущему, только движения выполняются по горизонтальным линиям, где каждый раз человек старается заглянуть себе за ухо, не поворачивая при этом головы;
  • Рисование глазами диагоналей. Главное помнить, что двигаться должны только глаза, но ни в коем случае не голова. Секрет: чтобы не травмировать мышцы и другие органы глаз, рисуемые картинки должны иметь максимальную амплитуду;
  • Рисовать только глазами цифру «8» или другими словами знак бесконечности, при этом, не забывая, что изображаемая фигура должны иметь большие размеры;
  • Данное упражнение поможет при близорукости, а также укрепить мышцы глаз. Главным условием для его выполнения служит спокойная обстановка. Дело в том, что здесь идет задание на скашивание глаз, любой резкий звук и так далее, могут стать причиной травмы, устранить которую получится только медикаментозным методом;
  • Необходимо сконцентрировать свое зрение на кончике носа. Затем, медленным движением глаз сфокусировать взгляд впереди. Не убирая взгляда попробовать разглядеть боковым зрением, предметы, расположенные с левой и правой стороны;
  • Следующие упражнения для глаз при близорукости выполняются аналогичным способом, но выполняются они по следующим шагам. Концентрировать внимание на кончике носа, затем переводить взгляд вперед и уже движениями глаз фиксировать предметы по сторонам;
  • Пытаться зафиксировать взгляд на переносице и только потом перемещать его вперед и фиксировать на предметах, по бокам;
  • Постараться зафиксировать взгляд на точке, расположенной по центру между бровями, а затем перевести вперед и не отводя взгляда, постараться зафиксировать предметы, расположенные по сторонам;
  • Рисовать круг глазами. Казалось бы, стандартное упражнение, но оно имеет свою особенность. Рисуя большой циферблат часов, следует мысленно фиксировать взгляд на воображаемой цифре, причем каждой. Выполнив упражнение по часовой стрелке, следует исполнить его в обратную сторону, также зафиксировав взгляд.

Фото: Офтальмология
Отзывы данная методика получила весьма противоречивые, потому рекомендуется перед ее выполнением получить специализированную консультацию у врача-офтальмолога.

Методика № 3

Гимнастика по Аветисову также заняла свою нишу популярности. Она направлена как на восстановление зрения, так и в качестве профилактики. Сам метод делится на три группы:

  • Первая группа упражнения нацелена на улучшение кровообращения и циркуляцию внутриглазной жидкости;
  • Вторая группа укрепляется глазные мышцы;
  • Третья группа упражнений улучшает аккомодацию, то есть фокусировку взгляда на внутреннем уровне.
  1. Циркуляция кровообращения улучшается при легком массирование век. При этом последовательные упражнения выполняются как одним, так и тремя пальцами. В совокупности с массажем идет похлопывания глаз ресницами. Другими словами, в промежутках следует моргать;
  2. Укрепление мышц производится при помощи выполнения движений глазами, постоянно фиксируя взгляд на конечной точке. Не стоит забывать, что все движения выполняются плавно без спешки с максимально расширенным диапазоном;
  3. На восстановление аккомодации влияют упражнения глаз, работающие в тандеме с пальцами рук, служащими в качестве фокуса либо дополнительными предметами, палочками, авторучкам, карандашами и так далее. По своей сути она напоминает упражнения для снятия синдрома компьютерного зрения.

Все упражнения выполняются ежедневно не менее двух раз в день.

Методика № 4

Метод Бейтса по восстановлению зрения упражнения были разработаны вследствие его открытия. Интересный факт, он изобрел эту методику еще в начале XX века прошлого столетия. Открытие оказалось достаточно простым и основывалось на наблюдениях самого ученого.

Фото: Движения глазами
Острота зрения зависит от того, в каком состояние находятся шесть глазных мышц. Интересно, что у людей, страдающих дальнозоркостью, не могут расслабиться продольные мышцы, потому им нужно стараться укреплять поперечные и расслаблять продольные мышцы. Для людей, страдающих от близорукости, необходимо стараться укреплять мышцы противоположным способом.

Гимнастика по Бейтсу направлена на укрепление одних мышц и расслабление других. Упражнения для глаз по Бейтсу выполняются в соответствующей последовательности, следуя схемам. Следуя рекомендациям самого ученого, на весь период занятий человек должен носить очки с более слабыми диоптрами. Идеальный вариант — уменьшение диоптрий на один или два показателя.

В качестве вспомогательного материала, врач советует применять аккомодационную повязку, ежедневно меняя глаза, то есть один день прикрытым будет правый глаз, на другой день прикрывается левый глаз.

Что делать, если диагноз близорукость?

Гимнастика при близорукости нацелена на уменьшение спазматического состояния глазных мышц, которое образуется вследствие сильного и постоянного напряжения. Естественное расслабление мышц происходит за счет выполнения упражнений, где дальний взгляд чередуется с ближним. По своей структуре упражнения больше напоминают точечный китайский массаж, где идет активизация жизненно важных точек для глаз. При помощи соответственного методичного нажатия, улучшается циркуляция кровообращения, происходит лучшая транспортировка кислорода к нервным окончаниям и глазные мышцы расслабляются.

Фото: Массаж пальцами
Тибетская гимнастика глаз представляет собой сочетание обстановки, воздействие цветовой гаммы, а также ряда упражнений. Это не та гимнастика, к которой следует прибегать время от времени – это своего рода образ жизни для глаз.

Например, на рабочем столе всегда должен присутствовать предмет зеленого цвета, так как именно этот цвет замечательно расслабляет мышцы глаз. При работе на компьютере следует делать перерывы каждые 10 минут и смотреть на зеленый цвет.

Следующий этап, научиться делать массаж. Также делаются вращательные движения глазными яблоками при закрытых веках, которые в этот момент массируются пальцами. Независимо от выбранного комплекса упражнений, все они заканчиваются поглаживаниями век при помощи пальцев.

Целенаправленная гимнастика

Упражнения при астигматизме имеют целенаправленное действие и призваны восстановить зрение. Однако следует помнить, что сами по себе упражнения не дадут результатов, они лишь являются вспомогательным элементом при полном курсе лечения, который включает в себя аппаратное лечение, ношение очков с соответствующими диоптриями, а также периодическая консультация у врача-офтальмолога.

Целенаправленная гимнастика проводится, как правило, в утренние часы, так как к концу дня глазные мышцы устают. Кроме того, все упражнения должны проводиться при хорошем освещении и в проветриваемом помещении.

Сам комплекс состоит из двух частей. Первая направлена на расслабление глазных мышц, вторая – укрепляется мышцы. Главное помнить, что упражнения проводятся регулярно с периодичностью, обозначенной врачом. Дело в том, что при неправильном выполнении можно лишь ухудшить зрение в целом.

На первом этапе делаются следующие упражнения:

  • Вращение глазами происходит по различным направлениям, вверх, внизу, вправо, влево. Можно периодически сводить глаза к переносице, а затем вернуться в исходное положение. Таким образом, происходит разогрев мышц;
  • Упражнение часы направлены на разогрев мышц, расположенных вокруг глазных яблок;
  • Моргание должно быть плавным, но при этом быстрым.
Эстетическая направленность гимнастики

Для людей среднего и более старшего возраста рекомендуется делать упражнения от морщин вокруг глаз. Дело в том, что в этом возрасте природный коллаген перестает вырабатываться, и мышцы теряют тонус. Перед тем как начать их выполнять, следует очистить кожу вокруг глаз, а также следует помнить, что упражнения выполняются с плавным переходом от простых к более сложным.

  • Направленные движения глазами по вертикальным, горизонтальным и круговым линиям, могут выполняться как при открытых, так и при закрытых глазах;
  • Фиксировать свой взгляд на кончике носа до тех пор, пока в глазах не появится ощущение легкой усталости;
  • Широко распахнутыми глазами фиксировать взгляд на лбу, а также на подбородке, не забывая оставлять голову неподвижной;
  • Закрывать глаза, а затем, открыв их направлять взгляд вдаль и задерживать в таком положение на несколько секунд;
  • Игра в моргалки состоит из того, чтобы 4 раза моргнув глазами закрыть их и расслабить.

Фото: Упражнение с пальцами
Эстетическую направленность имеет и гимнастика от синяков под глазами. Существует также гимнастика от мешков под глазами. Эта проблема актуальна для женщин, которые подходят к тридцатилетнему рубежу. Упражнения от мешков под глазами делаются при помощи механического воздействия на кожу вокруг глаз и больше похожи на растяжку. Одновременно с этим улучшается кровообращение и происходит отток лишней жидкости.

  • При помощи пальцев нужно попытаться подтянуть вверх нижнее веко, создавая эффект приподнятого глаза. При этом глаза остаются открытыми;
  • В таком же положении глаз приподнять верхнее веко с максимальной возможностью;
  • Нажать на кожу поверх бровей и направить их в разные стороны и зафиксировать. Только после этого открыть глаза.

Не стоит напоминать, что все упражнения проводятся регулярно и на очищенной коже. В случае серьезных проблем со здоровьем, не рекомендуется заниматься самолечением, а обращаться за квалифицированной помощью.

Видео на тему:


Подчеркни свою индивидуальность. Узнай как за 10 минут полностью преобразиться используя макияж для зеленых глаз поэтапно. Доступное и подробное описание с фото и видео для твоего безупречного образа. Помощь визажистов теперь не понадобится.

Диетологи советуют употреблять творог как можно чаще. Кажется, что из него невозможно приготовить что-то вкусное без использования сахара. Диетические блюда из творога для похудения с добавлением любимых фруктов и овощей сделают завтрак вкусным, а главное полезным.

Любую выпечку можно купить в магазине, а можно приготовить самой, используя минимум ингредиентов. Эклеры по этим рецептам получаются воздушными, тают во рту, а главное – готовка не занимает много времени. Тем более, всегда лучше знать точно, из чего сделано блюдо.


Оцени запись
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *